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30秒单手单脚平衡举,锻鍊核心肌力不需技术

总是不自觉弯腰驼背,常被说看起来很没有精神,也老是觉得腰酸背痛,浑身无力吗?繁忙的生活里,成天面对着繁琐公事杂事,回过神来就在电脑前坐了一整天,让身体的肌肉变着僵硬,不仅痠痛还会紧缩压迫血管,导致血液循环不良、代谢降低,再加上随着年龄增长而开始变慢的代谢,很容易就会变胖,还会造成虚寒、老废物质囤积,整个人虚弱无力。透过简单的体干运动,不流汗就锻鍊到最深层的体干肌肉,自然提高代谢,还可让体态变得好看!
锻鍊体干肌肉燃烧脂肪 轻鬆瘦身拥有好体态
日本瑜珈老师森和世表示,塑身不可或缺的体干,指的是除了手脚和头部以外的身体部分,也就是身体的轴心。如果平时身体的轴心没有确实使用,就算卖力运动也只使用到腿部肌肉,既没练出美丽的身体曲线,还练出了粗壮的大腿。而只要锻鍊了有着大肌肉群的体干,就能加速脂肪燃烧,打造易瘦体质。
日本瑜珈老师yuuka更指出,体干是维持姿势的重要深层肌肉,只要保持着体干部位的肌力,就能打造良好的体态。

《平衡体操锻鍊体干》
这个锻鍊一天只需要10分钟,而且动作十分简单,因此非常容易持续做下去,养成良好的运动习惯。
STEP1.首先四肢着地,注意腰部不要反折,有意识地缩紧腹部,上半身像是一条直线一样。
30秒单手单脚平衡举,锻鍊核心肌力不需技术
STEP2.接着举起单手朝前方伸展,取得平衡之后,反方向的另一只脚也朝后伸展,尽可能维持30秒钟的平衡,可以感觉脚底像是抵着空气墙壁一样,更容易取得平衡。
30秒单手单脚平衡举,锻鍊核心肌力不需技术
STEP3.身体取得平衡以后,右手腕朝着右斜前方伸出,同时左脚朝着左斜前方打开,感觉右手臂和左脚彷彿呈现一条直线,和体干有了对角线。身体保持安定之后,维持30秒钟。
STEP4.右手和左脚回到STEP2.的位置,接着再次打开,习惯之后维持10秒钟,来回进行三组,反方向也重複动作。
转换姿势时,要注意缩起腹部,避免腰部反折,有意识地保持腰部位置,才能达到刺激体干的效果。在习惯之前不要在意维持多少时间,专注在安定摇晃的身体即可,身体会摇晃,即是刺激到了平常没有使用到的肌肉的证明。

文章标题: 30秒单手单脚平衡举,锻鍊核心肌力不需技术

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